علمتِ عن وصول أصغر أفراد العائلة. أنت في مرحلة جديدة حيث أنه من الصعب وصف حماسك و فرحك. الآن، في بطنك، هناك طفل صغير سيكبر يوماً بعد يوم، وسوف يفتح عينيه على العالم في نهاية الشهر التاسع. ولكن هذه الحقبة الجديدة تتطلب اتخاذ قرارات بالإضافة إلى أن العديد من العادات الجديدة ستغير روتينك اليومي على المدى القريب. في مقدمتها هو اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن والذي سيؤثر مباشرة عليك و على طفلك.

من الآن فصاعداً، سوف تفكرين ليس فقط في نفسك ولكن أيضاً في طفلك الصغير الذي تحملينه في بطنك وستبذلين جهداً لتجنيبه العادات الغذائية السلبية التي اعتدت عليها سابقاً. نحن ندرك أنك في حيرة بين الصواب و الخطأ و أنك ضائعة في المعلومات من العديد من المنصات و القنوات. لهذا السبب، اليوم في مدينة الأمهات، سنشاركك معلومات هامة جدا ً حول كيف يجب أن تكون التغذية السليمة أثناء الحمل .

في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل، يجب أن تأكل الحامل بشكل متكرر لكن بكميات صغيرة. خلال هذه الفترة، لتتغلبي على غثيان الحمل، ينبغي أن تتجنبي التوابل التي تنبعث منها الروائح ، والأطعمة الدسمة. بدلاً من ذلك يمكنك تناول الحمص الأبيض، الأطعمة المملحة أو أى نوع من البسكويت الرقيق سيساعدك على التعامل مع الغثيان.

خلال هذه الفترة من الحمل، من المهم جدا ً الانتباه إلى كمية السعرات الحرارية اليومية للأمهات الحوامل. قبل الحمل، كمية السعرات الحرارية في اليوم الواحد 1600، الآن يجب أن تكون 2200 لشخصين في جسد واحد. الوجبات الخفيفة الإضافية مثل الفاكهة، والزبادي وغيرها ستساعد على هذه الزيادة.

خلال فترة الحمل، يجب عليك بالتأكيد أن لا تنسى استهلاك الحليب و منتجات الألبان. يجب على الأقل أن تشربي كوباً واحداً من الحليب أو يجب أن تأكلي كوب من الزبادي يومياً لتلبية حاجتك من الكالسيوم والبروتين.

يجب أن تحرصى على أضافة الأطعمة الغنية بالبروتينات إلى نظامك الغذائي مثل البيض واللحوم الحمراء. نحن ننصحك باستهلاك على الأقل ثلاث بيضات أسبوعياً. ينبغي أيضاً التأكد من نضج اللحوم الحمراء تماماً و لا يُفضل قطعاً اللحوم و منتجات اللحوم التي تحتوي على الاضافات لإطالة أمد التخزين.

من الأفضل أن تتناولي الطعام الخفيف ولكن المغذي والصحي في وجبة العشاء. ففي هذه الوجبة، السلطة، و الأطباق التي تحتوي على زيت الزيتون وغيرها مهمة جداً سواءً من حيث صحة الأمعاء أو الفيتامينات.

لا تنسى إستهلاك كفايتك من الأوميغا 3 الذي له تأثير إيجابي على الحمل. هذا المعدن الموجود في الفواكه المجففة، اللوز والجوز( عين الجمل ) وغيرها، والذي له تأثير كبير على نمو طفلك.

كذلك، تعد الأسماك مصدراً هاماً لـ أوميجا 3 وهو غذاء رائع للنساء الحوامل. لذلك، يجب أن تأكلي لحوم الأسماك مرة واحدة على الأقل أسبوعياً. النقطة المهمة هنا أنه يجب أن تتذكري دائما ًعدم تناول المأكولات البحرية التي تحتوي على الزئبق مثل بلح البحر، المحار وغيرها، وعدم أكل أي لحوم أسماك نيئة مثل السوشي. كأي شئ آخر، فالإكثار من استهلاك لحوم الأسماك سيكون ضاراً خلال فترة الحمل. فلا ينبغي استهلاك أكثر من 350 غراماً من السمك أسبوعياً.

خلال الحمل، يجب عليك الابتعاد تماما ًعن الكحول و التدخين، إذا كنت معتادة على مثل هذا من قبل، يجب التخلص من هذه العادة فوراً بمجرد معرفتك أنك حامل. إذا كنت تريدين أن يأتي طفلك إلى هذا العالم بصحة جيدة جسدياً وعقلياً، فينبغي عليك ايقاف هاتين المادتين.

الحمل يتطلب إتباع نظام غذائي طبيعي قدر الإمكان. مع أخذ ذلك بعين الاعتبار، يجب عليك الابتعاد عن الأطعمة التي تحتوي على المواد المضافة و المنكهات.

إذا كنت حاملاً وتستهلكين الشاي و القهوة بشكل متكرر خلال النهار، فقد حان الوقت الآن لإعادة النظر بهذه العادة. أن تناولى أكثر من 10 أكواب من الشاي والقهوة يومياً سيشكل احتمالاً لزيادة خطر الولادة المبكرة. كما أن استهلاك مادة الكافيين في القهوة والثيوفيلين في الشاي تصبح ضارة على الجسم، فمن غير المستحسن تناول أكثر من كوبين من القهوة أو الشاي يومياً. حتى إن أمكن، عليك أن تتركي هذه المشروبات خلال حملك و تناول المشروبات العشبية الطبيعية من دون إضافات بدلاً من ذلك

من الضروري الابتعاد عن الحلويات و الوجبات الثقيلة عندما تكوني حاملاً. فبدلاً من المقليات، والأطعمة الدهنية والحلويات التي تحتوي الشراب، ينبغي تفضيل الأطعمة الليفية سهلة الهضم. وتحاولي قدر الإمكان أن تلبي رغبتك الشديدة للحلويات بأن تتناولي منتجات الالبان المحلاة و الفواكه.

الماء الذي هو مصدر الحياة، يصبح أكثر أهمية خلال الحمل. لأن الاستهلاك المنتظم والكافي للماء يلعب دوراً هاماً جداً في الوقاية من الامساك وعمل الكلى. أكثر من ذلك، شرب المياه يضبط توازن الأملاح في الجسم ويعمل على إعادته إلى المستوى الطبيعي في حال كان مرتفعاً. كما أن الماء ينظم الدورة الدموية التي تصبح بطيئة خلال الحمل.

في هذه المقالة، تشاركنا بعض النصائح حول النظام الغذائي الطبيعي والصحي والمتوازن لك ولطفلك. إذا اتبعت هذه القواعد، فنعتقد أنك سوف تنعمين بحمل صحي و سعيد، ونأمل أن نتمكن من مساعدتك في الحصول على فترة حمل مريحة. آملين أن نراك مرة أخرى مع مقالة جديدة في مدينة الأمهات!