الحمل هو عملية تجلب معها الكثير من التغيرات الجسدية فضلا ًعن ما تسببه في إثارة الحماس لانتظارك طفلك، ويمكن أن يشكل ذلك تحدياً بين الحين و الآخر.
قد يكون هناك صعوبة جسدية في مواكبة التغيرات الفيزيولوجية التي تصبح أسرع يوماً بعد يوم.
في مرحلة "أواخر الحمل" والتي أثنائها ينخفض أدائك يوما ًبعد يوم، يصبح النوم الجيد أكثر و أكثر أهمية.
الآن يعتبر النوم الصحي و الكافي والمريح مهم بالنسبة لك ولطفلك، و هنا في مدينة الأمهات، نود أن نعطيك بعض النصائح :
ننصحك بالنوم على سرير صلب قدر الإمكان من أجل الحفاظ على صحة عمودك الفقري، لمنع آلام الظهر و أسفل الظهر، ولتنعمي بنوم صحي خلال فترة الحمل.
و يقال أن النوم منبطحاً أو مستلقياً لا يسبب أي مشاكل في الـ 20 أسبوعاً الأولى من الحمل. إذا لم يرى طبيبك أي خطر، فيمكنك النوم بشكل منبطح على البطن أو مستلقيةٍ على الظهر، الوضعية المريحة لك خلال هذه الفترة.
وذلك لأن الرحم مازال تحت السرة و بالكاد يزداد حجمه عنها خلال الأسابيع الـ20 الأولى. فطفلك محمي من أي أضرار خارجية بما أنه في كيس مملوءة بسائل، و من المحتمل عاجلاً أو آجلاً أنه ستبدأ لديك صعوبة في الاستلقاء بهذه الوضعيات بسبب ازدياد حجم بطنك بعد الأسابيع الـ 20 الأولى.
وضعية النوم الأصح للنساء الحوامل و التي أوصى بها الخبراء هو الاستلقاء على الجانب الأيسر. بسبب قُرب أكبر وريد في الجسم من الجانب الأيمن، فالنوم على الجانب الأيسر يمنع حصول أي ضغط على الأوعية الدموية، وبالتالي التخفيف من خطر التورم. إضافة إلى ذلك، ستكون الدورة الدموية أكثر سهولة و صحة في هذه الوضعية، و بالتالي سيتلقى طفلك المزيد من الأوكسجين و التغذية.
وستنعمين بنوم أكثر راحة و دون انقطاع إذا سحبت ساقيك بإتجاه معدتك، أو حتى اذا وضعت وسادة بين ساقيك و مقابل ظهرك عندما تستلقين على جانبك، و هذه الوضعية موصى بها لنوم مريح أكثر.
ولنوم أكثر راحة:
إذا كنت لا تستطيعين الذهاب الى النوم بالرغم من محاولتك كل شئ، يمكنك القيام من السرير و التجول في المنزل بدلاً من أن تجهدي نفسك في العودة للنوم. أو يمكنك محاولة القيام بشيء تحبينه.
