وصلتك أنباء عن وصول أصغر أعضاء العائلة. إنكِ في فترة جديدة حيث من الصعب أن تفسري إثارتكِ وفرحكِ. والآن، وفي بطنكِ، هنالك طفل صغير سوف ينمو يوماً بعد اليوم، وسوف يفتح/ تفتح أعينه/ أعينها للعالم في نهاية الشهر التاسع. ولكن هذه الحقبة الجديدة تحتاج إلي اتخاذ قرارات والكثير من العادات الجديدة التي سوف تغير روتينكِ اليومي، علي الأقل في فترة قصيرة. ويأتي في المقام الأول من بينها الوجبة الصحية المتوازنة ، التي تؤثر بشكلٍ مباشر عليكِ وعلي طفلكِ.

من الآن فصاعداً، سوف لن تفكري بنفسكِ فحسب بل أيضاً بالطفل الصغير الذي تحملينه وسوف تبذلي الجهد للحصول علي أفضل تغذية ممكنة للطفل ولكِ. وإننا ندرك أنكِ قد تكونين مشوشة بشأن ما هو الصحيح وما هو الخطأ وقد تضيعين في خضم المعلومات التي يتم إلقاؤها عليكِ من كل الزوايا. ولهذا، ففي أرض الأم اليوم سوف نتشارك معكِ بنصيحة هامة جداً عما يجب أن تكون عليه التغذية الجيدة خلال الحمل.

خلال الثلاثة أشهر الأولي من الحمل، يجب عليكِ أن تأكلي بشكل ٍمتكرر ولكن بكميات صغيرة. وخلال هذه الفترة، حتي تتغلبي علي الغثيان يجب عليكِ أن تتجنبي الأطعمة التي تحتوي علي البهارات، والتي تحتوي علي الروائح القوية و الأطعمة الدسمة. ويمكن أن تستعيضي عنها بالحمص بالأبيض، والأطعمة المملحة، وبسكويت الزنجبيل والمكسرات الخام التي يمكنها أن تجعلك تتأقلمي مع الغثيان.

خلال هذه الفترة من الحمل، إنه لمن بالغ الأهمية أن تنتبهي إلي مدخول حريراتك اليومي. فقبل الحمل، تكون الكمية المنصوح بها من الحريرات للنساء في اليوم هي 1600 حريرة؛ وبعد وخلال الحمل يجب أن يتم زيادة هذه الحريرات إلي 2200. وإن الوجبات الخفيفة الإضافية مثل الفواكه واللبن يمكن أن تساعد علي زيادة مدخولك من الحريرات.

خلال الحمل، يجب عليكِ أن لا تنسي قطعاً أن تستهلكي الحليب ومنتجات الألبان. ومن أجل نموكِ ونمو طفلكِ، يجب عليكِ أن تشربي علي الأقل كأساً واحداً من الحليب أو يجب عليكِ أن تشربي فنجاناً من اللبن كل يوم لتلبي احتياجاتك من الكالسيوم والبروتين.

يجب عليكِ أن تضيفي إلي وجبتكِ الأطعمة التي تكون غنية بالبروتين مثل البيض واللحم الأحمر. وإننا ننصحك بأن تستهلكي علي الأقل ثلاث بيضات في الأسبوع. يجب عليكِ أيضاً أن تكون متأكدة بأن اللحم الأحمر مطبوخ بشكلٍ كامل ويجب عليكِ أن تتجنب اللحم ومنتجات اللحم التي تحتوي علي مواد مضافة لإطالة عمر التخزين.

وإنه من الأفضل أن تتناولي أطعمة خفيفة ولكن مغذية وصحية من أجل وجبتكِ في المساء مثل السلطة، والأطباق التي تصنع بزيت الزيتون ..الخ، حيث أنها تكون مهمة جداً من حيث الصحة المعوية والفيتامينات.

لا تنسي أن تأخذي الكفاية من أوميغا3، الذي له تأثير إيجابي علي الحمل. وهذا المعدن الذي يوجد في الفواكه المجففة واللوز والبندق ..الخ له تأثير كبير علي نمو طفلك.

وبشكلٍ مشابه، كمصدر مهم لأوميغا3، يعتبر السمك الزيتي طعام رائع من أجل الحمل ويجب أن يؤكل مرة واحدة علي الأقل في الأسبوع. والنقطة الهامة هي أنه يجب عليكِ أن تتجنبي الطعام البحري الذي يحتوي علي الزئبق مثل المحار، والرخويات ..الخ. وأن لا تستهلكي أي لحم سمك نيئ مثل السوشي. وكما هو الحال مع أي شيء آخر، فإن الاستهلاك الزائد عن الحد من السمك يضر خلال الحمل، وبالتأكيد يجب عليكِ أن لا تستهلكي أكثر من 350 غرام من السمك في الأسبوع.

خلال الحمل، قطعاً يجب عليكِ أن تبتعدي عن الكحول والتبغ. فإذا كنتِ للتو تشربين أو تدخنين، يجب عليكِ أن تقلعي عن ذلك بالسرعة الممكنة عندما تكتشفي بأنكِ حامل. وإذا أردتِ أن تعطي طفلكِ الفرصة الأفضل ليكون صحيحاً من الناحية الجسمية والعقلية، يجب عليكِ أن تتجنبي هاتين المادتين.

يحتاج الحمل إلي وجبةٍ طبيعية قدر الإمكان. وبوضع هذا الأمر بالذهن يجب عليكِ أن تتجنبي الأطعمة التي تحتوي علي مواد مضافة ومنكهات.

إذا كنتِ تستهلكي الشاي والقهوة بشكلٍ متكرر خلال النهار، فقد آن الأوان بأن تراجعي هذه العادة، حيث أن أكثر من 10 أكواب من الشاي والقهوة باليوم تزيد من خطر الولادة المبكرة. وإن الاستهلاك الزائد من الكافيين في القهوة والشاي يمكن أن يكون مضراً للجسم، وإنه من غير المنصوح به أن تتناولي أكثر من فنجانين من القهوة أو الشاي باليوم. وإذا كان بالإمكان يجب عليكِ أن تتجنبي هذه المشروبات خلال حملكِ وتستهلكي الشاي العشبي الطبيعي دون مواد مضافة بدلاً عنه.

إنه من الضروري أن تبتعدي عن الحلويات والوجبات الثقيلة عندما تكوني حام، فبدلاً عن الأطعمة المقلية والدسمة والحلويات وعصائر الفواكه المركزة يجب أن يكون هنالك تفضيل للأطعمة الليفية السهلة الهضم. ويجب عليكِ أن تستبدلي أي أكلات حلويات لا تقاوم بحلويات من مشتقات الألبان والفواكه.

إن الماء الذي هو مصدر للحياة يصبح أكثر أهمية خلال الحمل. وإن الاستهلاك المنتظم والكافي للماء يلعب دوراً هاماً في الوقاية من الإمساك ويساعد الوظيفة الكلوية. وعلاوة علي ذلك، فإن شرب الماء يعدل من توازن الملح في الجسم ويعيده إلي المستوي الطبيعي إن كان عالياً. وإن الماء أيضاً ينظم الدوران الذي يبطئ خلال الحمل.

في هذه المقالة، شاركنا بعض النصائح حول الوجبة الطبيعية الصحية والمتوازنة من أجلكِ ومن أجل طفلكِ غير المولود بعد، فإذا اتبعت تلك القواعد فإننا نعتقد بأنه سوف يكون لديكِ حملاً صحياً وسعيداً. نأمل أن نراكِ مرة أخري في مقالة "أرض أم أخري".