الحمل هو عملية تجلب معها الكثير من التغيرات الجسدية فضلا ًعن ما تسببه في إثارة الحماس لانتظارك طفلك، ويمكن أن يشكل ذلك تحدياً بين الحين و الآخر.
قد يكون هناك صعوبة جسدية في مواكبة التغيرات الفيزيولوجية التي تصبح أسرع يوماً بعد يوم.
في مرحلة "أواخر الحمل" والتي أثنائها ينخفض أدائك يوما ًبعد يوم، يصبح النوم الجيد أكثر و أكثر أهمية.
الآن يعتبر النوم الصحي و الكافي والمريح مهم بالنسبة لك ولطفلك، و هنا في مدينة الأمهات، نود أن نعطيك بعض النصائح :
ننصحك بالنوم علي سرير صلب قدر الإمكان من أجل الحفاظ علي صحة عمودك الفقري، لمنع آلام الظهر و أسفل الظهر، ولتنعمي بنوم صحي خلال فترة الحمل.
و يقال أن النوم منبطحاً أو مستلقياً لا يسبب أي مشاكل في الـ 20 أسبوعاً الأولي من الحمل. إذا لم يري طبيبك أي خطر، فيمكنك النوم بشكل منبطح علي البطن أو مستلقيةٍ علي الظهر، الوضعية المريحة لك خلال هذه الفترة.
وذلك لأن الرحم مازال تحت السرة و بالكاد يزداد حجمه عنها خلال الأسابيع الـ20 الأولي. فطفلك محمي من أي أضرار خارجية بما أنه في كيس مملوءة بسائل، و من المحتمل عاجلاً أو آجلاً أنه ستبدأ لديك صعوبة في الاستلقاء بهذه الوضعيات بسبب ازدياد حجم بطنك بعد الأسابيع الـ 20 الأولي.
وضعية النوم الأصح للنساء الحوامل و التي أوصي بها الخبراء هو الاستلقاء علي الجانب الأيسر. بسبب قُرب أكبر وريد في الجسم من الجانب الأيمن، فالنوم علي الجانب الأيسر يمنع حصول أي ضغط علي الأوعية الدموية، وبالتالي التخفيف من خطر التورم. إضافة إلي ذلك، ستكون الدورة الدموية أكثر سهولة و صحة في هذه الوضعية، و بالتالي سيتلقي طفلك المزيد من الأوكسجين و التغذية.
وستنعمين بنوم أكثر راحة و دون انقطاع إذا سحبت ساقيك بإتجاه معدتك، أو حتي اذا وضعت وسادة بين ساقيك و مقابل ظهرك عندما تستلقين علي جانبك، و هذه الوضعية موصي بها لنوم مريح أكثر.
ولنوم أكثر راحة:
إذا كنت لا تستطيعين الذهاب الي النوم بالرغم من محاولتك كل شئ، يمكنك القيام من السرير و التجول في المنزل بدلاً من أن تجهدي نفسك في العودة للنوم. أو يمكنك محاولة القيام بشيء تحبينه.
