الشاغل الأول للأمهات الجدد حول صحة مواليدهن هو ما إذا كانوا يرضعوهن بشكل كافٍ أم لا. معظم الأمهات تمر بهذه الفترة من القلق لفترة زمنية طويلة أو قصيرة. الرضع الذين يتغذون بشكل كاف، لا سيما من لبن الأم، يتمتعون بجهاز مناعي أقوي، فضلا ًعن تطور المخ بشكل أفضل. ومع ذلك، فإن بعض العناصر الغذائية التي يحتويها لبن الثدي قد يكون له آثار سلبية علي الأطفال حديثي الولادة. و بالتالي يجب أن تنتبه الأمهات الجدد تماماً لنوعية ما يأكلون بعد الولادة أيضاً.
معظم الأمهات الذين يعتقدون أن لبنهم غير كاف، وأنهم لا يستطيعون إرضاع أطفالهن علي نحو كاف يشعرون بالذعر و يعتبرون أن هذه مشكلة دائمة. من ناحية أخري، يرتبط عدم كفاية لبن الأم مع بعض العادات النفسية و اليومية، والتي من أبرزها التغذية. في هذه المقالة في مدينة الأمهات، سنقدم بعض النصائح حول التغذية السليمة للأمهات المرضعات الجدد أو للنساء الذين مرّ زمن طويل علي حملهن. هنا سنذكر ما يجب عليك القيام به للحصول علي التغذية السليمة، سواء بالنسبة لك و لطفلك، و الكمية الكافية من لبن الثدي:
- تجنبي تناول الكثير من الطعام الحارّ. قد يؤدي ذلك إلي انزعاج الرضيع في حال كانت الأم تتناول الأطعمة الغنية بالتوابل بشكل متكرر وبكميات كبيرة لأن الرضيع يحصل علي الغذاء عن طريق لبن الثدي. علاوة علي ذلك، إذا كان طفلك مصاباً بالإسهال، والقيء أو كان يعاني من آلام المعدة، يجب عليك تجنب الأطعمة الغنية بالتوابل تماماً كأم مرضعة.
- تحذير للأمهات المرضعات من الكافيين! نحن نعلم أن كوب من القهوة يجعلك تشعرين بالاسترخاء والراحة و يساعدك علي التخفيف من الأعباء. ومع ذلك، أنت أم مرضعة و طفلك لا يحتاج علي الإطلاق لمادة الكافيين. وإذا كنت تريدين لطفلك أن ينعم بنوم منتظم، يجب أن لا تشربي ما يزيد عن كوب واحد من القهوة يومياً.
- ابتعدي عن الفواكه أو المشروبات الحمضية في هذه الفترة. علي الرغم من احتوائها علي مستويات عالية من فيتامين C، فبعض الفواكه كاليوسفي و الليمون و الأناناس و البرتقال قد تسبب الطفح الجلدي، و تزيد من امتلاء البطن بالغازات و تسبب اضطرابات أخري في الجهاز الهضمي لدي طفلك الرضيع.
- ابتعدي عن الفواكه أو المشروبات الحمضية في هذه الفترة. علي الرغم من احتوائها علي مستويات عالية من فيتامين C، فبعض الفواكه كاليوسفي و الليمون و الأناناس و البرتقال قد تسبب الطفح الجلدي، و تزيد من امتلاء البطن بالغازات و تسبب اضطرابات أخري في الجهاز الهضمي لدي طفلك الرضيع.
- إذا كنت من الأمهات اللواتي يشربون الكثير من الحليب أو تستهلك الكثير من منتجات الألبان، قد تتطور لدي طفلك الرضيع الحساسية من حليب البقر. في مثل هذه الحالة، يمكن أن تلاحظي انتفاخات في بطن طفلك.
- الدهون المتحولة أو الدهون المشبعة يجب تجنبها من قبل الأمهات المرضعات أيضاً. فكما هو معروف لنا جميعاً، أن الأحماض الدهنية في الأوميغا 3 هي واحدة من المواد التي تؤثر علي نمو المخ عند الرضع بشكل كبير. فالدهون الغير مشبعة والدهون المشبعة تقلل من إنتاج الأوميغا 3 في جسم مولودك الجديد.
- علي الرغم من أنها خضار صحية جيدة، كالكرنب، و القرنبيط و الخيار و البروكلي و البازلاء، إلا أنه ينبغي ألا تؤكل في كثير من الأحيان لأنها تسبب انتفاخ البطن لدي الأمهات المرضعات.
- يجب أن يكون الأمهات المرضعات حذرين أكثر من أي وقت مضي حول صحة الفواكه والخضروات التي يتناولنها. إذا كنت أم مرضعة و شككت بوجود بقايا مبيدات الحشرات علي الأطعمة التي تتناوليها، فتأكدي من غسل الفواكه والخضروات جيداً. و حاولي أكل الفواكه أو الخضروات بعد تقشير القشرة إذا كان ذلك ممكناً.
- تُعدّ فترة الرضاعة الطبيعية من الفترات الغير مناسبة للقيام بحمية غذائية. و بالتالي يجب أن تنسي هذه الفكرة ، لفترة من الوقت، و لكن الفكرة التي يمكن أن تجعلك تخسرين الوزن الذي اكتسبتيه خلال الحمل هو من خلال اتباعك نظام غذائي. وذلك لأنه من المفترض أن الأمهات المرضعات يصرفنّ 300-500 سعرة حرارية في اليوم، بالإضافة إلي متطلباتهن من السعرات الحرارية لحياتهم اليومية.
- أنت الآن خلال فترة تحتاجين أن تكون طاقتك خلالها في أعلي المستويات. لذلك، من الأفضل تناول الأطعمة من الحبوب الكاملة وكذلك الفواكه و الخضروات الغنية بالكربوهيدرات.
- من أجل تأمين حاجتك اليومية من الكالسيوم، يمكنك شرب 3-4 أكواب من اللبن يومياً، أو إذا كنت لا تحبين اللبن يمكنك أن تأكلي 3 إلي 4 وجبات من الجبن أو الزبادي أيضاً.
- يعتبر البروتين مهمٌ جداً للأمهات المرضعات أيضاً. وبالتالي، تناولك للفراخ و الديك الرومي، و اللحم الأحمر الخال من الدسم، و البيض و السمك يساعد إلي حد كبير علي النمو الصحي لمولودك الجديد.
- يجب عليك بالتأكيد استخدام الدهون والزيوت الصحية في وجبات طعامك. فزيت سمك السلمون، زيت الأفوكادو و زيت الزيتون علي وجه الخصوص مهمة للغاية ومفيدة لأنها تحتوي علي الأحماض الدهنية غير المشبعة.
- شرب الماء يعتبر الملجأ الرئيسي للأمهات وأطفالهن أثناء فترة الرضاعة الطبيعية. كأم مرضعة، حاولي أن تشربي ما لا يقل عن 2.5 لتر من الماء يومياً. لأن الأطفال الرضع لا يستطيعون شرب الماء خلال هذه الفترة و يعتمدون علي تلبية احتياجاتهم من الماء من لبن الثدي، فمن المهم للأمهات المرضعات شرب ما يكفي من الماء وتلبية احتياجاتهم للسوائل بشكل كاف.
- تلعب الفواكه المطبوخة بالسكر (الكومبت) دوراً هاماً في تلبية حاجة الأمهات المرضعات للمياه. لأنها صحية كما أنها مصنوعة من الفواكه الطبيعية، فالكومبت مفيد لكل من الأمهات والأطفال الرضع .
- لأنها قد تسبب بعض المشاكل الصحية، يجب أن لا تتناولي منتجات اللحوم والأطعمة الجاهزة لأنها تحتوي علي مواد مضافة مثل السجق، السوسيس و السلامي، ويجب تجنب الوجبات السريعة و غيرها.
- العسل الأسود هي واحدة من المنتجات الغذائية البارزة في زيادة إدرار لبن الثدي كما ينبغي بالتأكيد أن تُدرج ضمن النظام الغذائي اليومي للأمهات المرضعات. وعلاوة علي ذلك، ينصح الأمهات المرضعات بتناول العسل الأسود بدلاً من السكر، ليساعد أيضا ًفي انتاج خلايا الدم،.
